02.07.2020

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных днейЗавтрак на выбор:

  • 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
  • один банан.

Или

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • один стакан обезжиренного молока;
  • два ржаных хлебца.

Или

  • порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
  • одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.

Или

  • 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
  • один свежий помидор;
  • один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перекус на выбор:

  • одно яблоко небольшого размера;
  • одна чашка натурального черного несладкого кофе.

Или

  • 30 граммов твердого сыра;
  • половина стакана свежего морковного сока;
  • один свежий огурец.

Или

  • один большой апельсин и маленькая кисть винограда.

Или

  • одна большая груша и грейпфрут.

Обед на выбор:

  • порция овощного супа-пюре;
  • 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
  • один стакан томатного сока.

Или

  • одна порция нежирного куриного бульона;
  • 150 граммов отварных креветок;
  • две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
  • один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
  • один стакан сливового сока.

Или

  • порция нежирного говяжьего супа;
  • 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
  • порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
  • один тост из ржаного хлеба;
  • один стакан свежего яблочного сока.

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных днейПерекус на выбор:

  • один стакан натурального несладкого йогурта.

Или

  • два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.

Или

  • 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.

Или

  • 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.

Полдник на выбор:

  • 50 граммов свежей тертой моркови;
  • один ржаной сухарик;
  • один стакан обезжиренного кефира.

Или

  • 50 граммов твердого сыра;
  • порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Или

  • один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
  • один банан;
  • один стакан несладкого зеленого чая.

Или

  • ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • один стакан свежего томатного сока.

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных днейУжин на выбор:

  • 120 граммов тушеной фасоли;
  • 100 граммов отварного говяжьего мяса;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • одна груша или яблоко.

Или

  • 25 граммов твердого сыра;
  • одна отварная картофелина;
  • 150 граммов отварного белого куриного мяса;
  • один стакан несладкого зеленого чая.

Или

  • граммов нежирной ветчины;
  • омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
  • 30 граммов свежего или консервированного горошка;
  • один стакан свежего апельсинового сока.

Или

  • 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
  • 50 граммов отварного риса;
  • небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • маленький ломтик ржаного хлеба;
  • один большой апельсин.