16.06.2020

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дня

Используя данный вариант счастливой диеты, попробуйте настроить себя на то, что соблюдение диеты – это не только сплошные ограничения, а правильный режим и образ питания. Предлагаемая трехдневная система питания рассчитана с таким условием, что ежедневно Вы будете употреблять пищи с калорийностью не более 1500 ккал.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дняПервый день

Первый завтрак:

  • один небольшой ломтик зернового хлеба, намазанный небольшим количеством арахисового или миндального масла;
  • порция свежего фруктового коктейля, приготовленного из 200 граммов натурального йогурта с добавлением свежих или замороженных мелко нарезанных кусочков ягод, персиков, бананов.

Второй завтрак:

  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • одна большая груша.

Обед:

  • небольшой кусок отварного или приготовленного на пару мяса индейки;
  • один небольшой кусочек зернового хлеба;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из огурцов, сладкого перца, зеленого горошка, листьев зеленого салата с добавлением небольших кусочков твердого сыра и одной чайной ложки оливкового масла.

Полдник:

  • одно большое яблоко или грейпфрут или горстка миндаля;
  • 200 граммов свежего овощного сока.

Ужин:

  • небольшой кусок отварной или запеченной на гриле говядины;
  • небольшая горстка отварного белого риса;
  • свежие овощи, на ваш выбор.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дняВторой день

Первый завтрак:

  • один кусочек цельнозернового хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла и одной чайной ложкой ягодного джема;
  • порция яично-овощного омлета, приготовленного из одного куриного яйца, грибов, сладкого перца, небольшого количества пармезана с добавлением одной десертной ложки оливкового масла.

Второй завтрак:

  • один большой апельсин;
  • половина стакана подсолнечных семечек.

Обед:

  • одна порция вегетарианского бульона;
  • шесть небольших крекеров, приготовленных из цельных злаков;
  • порция свежего салата, приготовленного из листьев шпината, зеленых оливок, томатов, 100 граммов отварного куриного мяса с добавлением небольшого количества бальзамического или ароматического уксуса.

Полдник:

  • любые свежие фрукты, на ваш выбор.

Ужин:

  • небольшой кусочек консервированного в своем соку тунца;
  • две среднего размера картофелины, запеченных в духовом шкафу;
  • 200 граммов свежего апельсинового сока с добавлением маленькой щепотки корицы.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дняТретий день

Первый завтрак:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • порция овсяной каши с добавлением небольшой щепотки измельченного миндаля, сухих высушенных плодов вишни и одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

  • небольшая порция кукурузных хлопьев с добавлением горстки измельченного арахиса. 

Обед:

  • большая порция овощного рагу, приготовленного из цукини, томатов, репчатого лука, капусты брокколи, одного зубка чеснока, трех оливок, цветной капусты, сладкого перца и оливкового масла.

Полдник:

  • небольшая горсть винограда или один банан.

Ужин:

  • небольшой кусок запеченного в духовом шкафу цыпленка;
  • порция свежего овощного салата из любых овощей на Ваш вкус;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.