13.06.2020

Диета «Железо»

Диета «Железо»Придерживаясь какой-либо диеты, вы часто себя ограничиваете в питание. Очень важно чтобы диеты были сбалансированы по наличию в них витаминов и важных микро- и макроэлементов. Если в период использования диеты вы ощущаете слабость, сонливость и усталость, то у вас в организме нехватка железа.

Диета «Железо» играет ведущую роль для здорового питания. В организме железо способствует выработки кислорода, который очень важен для жизнедеятельности человека.

Диетологи утверждают, что суточная норма железа для женщины в день 14,8 г, а для мужчины 8,7г. Люди среднего возраста, из-за неправильно составленного рациона питания, могут страдать от нехватки в организме железа. Таких людей приблизительно 40%.

Диета «Железо» включает в меню продукты, которые богаты железом. Среди них лосось, тыква, печень, шпинат, нежирная говядина. Петрушка, овсянка, рис, кунжут, бобы и другие продукты.

Диета «Железо»Очень важно во время диеты «Железо» не забывать, что железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, лучше усваивается организмом.

Железо, которое находится в овощах, крупах и злаках, усваивается медленнее.

Диета «Железо» включает в свой рацион продукты, содержащие витамин С. Этот витамин необходим для абсорбции железа. Например, на завтрак в овсяную кашу добавьте сок грейпфрута или микс из ягод. Вместо кофе выпейте 250 мл апельсинового сока. Это увеличит в три раза количество железа, которое полностью усвоится вашим  организмом.

Запомните, что чай замедляет процесс усвоения железа. Замените чай на другой любой напиток.