20.06.2020

Первый вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Первый вариант меню рациона питания диеты выходных днейСуббота

Завтрак:

  • 150 граммов ржаного хлеба;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • один стакан обезжиренного кефира.

Обед:

  • по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
  • большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • один стакан простокваши или натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак:

  • два небольших ржаных сухарика;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Обед:

  • три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
  • порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
  • два зеленых яблока или один большой апельсин.

Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.