20.06.2020

Похудение без диет по методике Пола Дж. Варнаса

Полки современных книжных магазинов наполнены разнообразной литературой, которая рекомендует читателям различные методики для снижения лишнего веса. Но соблюдать определенные диеты в процессе похудения иногда оказывается очень трудно.

Американский врач Пол Дж. Варнас издал недавно книгу под названием: « 50 способов похудеть или как похудеть без строгих диет». В ней изложины основные правила похудения без использования диет. Предлагаем Вам воспользоваться этими мудрыми рекомендациями.

Рассмотрим некоторые из них:

  • правильная мотивация. Мотивация – это  эмоциональное состояние, которое побуждает к действию. Если Вы хотите изменить себя или получить положительный результат, то Вам необходимо сильно этого захотеть и поставить перед собой правильные цели. Очень важен Ваш позитивный настрой перед принятием решений. Если Вы будете думать о неудаче, то Вы ее получите.
  • визуализация, прежде всего. Визуализация – представление любой информации в виде различных оптических изображений. Продумайте свой будущий желаемый образ. Ежедневно на протяжении 20 минут представляйте себя элегантной и стройной. Часто думайте о том, какой изящной Вы станете. Со временем воображаемые образы могут превратиться в реальность.
  • получайте приятные эмоции от процесса. Если Вы будете рассматривать любую диету как позитивный процесс, то шансов уменьшить свой вес у Вас будет больше. Изменяйте свои привычки с удовольствием.
  • снижайте свой вес вместе с единомышленниками. Наличие союзников – это хороший стимул для достижения цели. Не посещайте мероприятий, на которых предполагается стол с большим количеством блюд.
  • не спешите быстро похудеть. Для того чтобы правильно и постепенно похудеть, нужно определенное время. Не стоит увлекаться быстрыми диетами, так как результат их сложно закрепить.
  • поощряйте себя. Радуйтесь любым позитивным изменениям на пути к намеченной цели. Если Вы правильно питались даже в течение одного дня или не пили сегодня сладких напитков обязательно наградите себя. Например: купите новое платье, сделайте маникюр или погуляйте с друзьями.
  • занимайтесь любыми физическими нагрузками. Физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ и деятельности нервной системы, тренируют сердечно – сосудистую систему и активируют ток лимфы.
  • ограничьте количество времени, которое Вы проводите возле телевизора. Частый просмотр телевизора вызывает гиподинамию, а также программирует Вас употреблять те продукты, которые для Вас вредны или противопоказаны.
  • перестаньте считать калории и постоянно сидеть на диетах. Очень важно думать о качестве продуктов, которые Вы употребляете, а не о калориях, содержащихся в них. Процесс голодания или диета должна контролироваться только врачом-диетологом.
  • исключите полностью из питания сахар. Сахар – очень калорийный продукт. Наш организм расходует небольшую часть сахара, так как образ жизни многих людей малоподвижный и пассивный. Сахар, который наши клетки не использовали, преобразуется в жир и накапливается под кожей и в брюшной полости. Чрезмерное употребление сахара может вызвать ожирение и заболевание многих органов.
  • в рацион питания включайте много овощей и фруктов. Это главные поставщики клетчатки, которая играет большую роль в правильной работе пищеварительной системы, нормализации жирового обмена, выведении из организма холестерина. Ежедневное употребление овощей и фруктов повышает иммунитет организма.
  • принимайте пищу только тогда, когда Вы голодны. Если Вы решили похудеть, то никогда не нарушайте режим питания, иначе Вас ожидает переедание.
  • включайте в питания цельные зерна злаковых культур. Они содержат необходимые для нашего организма белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины группы В и Е и минералы. Включая в рацион, отруби Вы сможете нормализовать в крови уровень сахара и холестерина. Витамин Е необходим для здоровья кожи и правильного кровообращения.
  • исключите рафинированные продукты из ежедневного рациона питания. Рафинирование по сути – это очистка продукта. В результате процесса рафинирования продукт теряет свои полезные свойства и большую часть питательных веществ. Употребляйте больше сырых овощей и свежих фруктов.
  • ограничивайте потребление калорий правильно. В течение дня необходимо в среднем потребить 2400 килокалорий. Употребляйте пищу только тогда, когда Вы действительно ощущаете чувство голода.
  • употребляйте пищу без спешки, хорошо пережевывая. В ротовой полости пища пережевывается и смачивается слюной. В слюне содержится фермент амилаза, который расщепляет крахмал. Пища переваривается и усваивается пищеварительной системой лучше, если Вы ее тщательно пережевали. Это также спасет Вас от переедания и заболеваний пищеварительной системы.
  • старайтесь принимать пищу только за столом. Ваш вес будет увеличиваться, если Вы будете кушать перед телевизором или в состоянии эмоционального напряжения.
  • прежде чем возобновить прием пищи, несколько минут подождите. Организму необходимо время, чтобы почувствовать сытость. Подождите 10–15 минут после приема пищи, только потом определите, голодны Вы еще или уже нет. Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный или вегетарианский день.
  • пейте больше чистой воды. Вода способствует транспорту питательных веществ, микроэлементов и кислорода к клеткам организма человека. Она очищает наш организм и выполняет основную роль в процессе терморегуляции. Вода обеспечивает правильное функционирование многих органов и систем. Научно доказано, что, если человеческий организм потеряет больше восьми литров жидкости, то его ожидает летальный исход. Пейте много воды, не меньше восьми стаканов в день.
  • напишите индивидуальную программу похудения. Изучите специализированную литературу, проконсультируйтесь с врачом-диетологом и создайте индивидуальную программу для коррекции Вашего веса. Она будет учитывать особенности только Вашего организма.

Если Вы будете соблюдать правила, которые описал американский врач Пол Дж. Варнас в своей книге, то обязательно похудеете без диет.