22.06.2020

Похудение без диет по методу Райли

Знаменитый американский психотерапевт Джиллиан Райли разработала уникальную программу для похудения без диет. Ее основные принципы были подробно описаны в авторском издании «Ешь меньше, прекрати переедать!». С книгой Джиллиан Райли ознакомились тысячи людей, которые годами безрезультатно пытались избавиться от ненужных килограммов с помощью строгих диет и изнурительных тренировок.

Программа Райли помогла многим ее пациентам

Она полностью изменила их жизненные ценности и научила преодолевать многие личностные проблемы, устраняя их причину, а не только следствие. Психотерапевт Райли уверена, что можно научить себя посещать регулярно спортзал. Ведь мы же научились управлять транспортом, и успешно используем свои умения ежедневно.

Метод Райли основывается не на сильной мотивации, постоянном самоконтроле или правильном планирование дня, а на умение осознать, что стать стройной не возможно, если большую часть времени лежать на диване с бутербродом в руке.

Ведь наблюдается прямая зависимость между перееданием, двигательной пассивностью и ожирением. Многие пациенты Джиллиан, страдающие от избыточного веса, винили в своих бедах только «плохую» наследственность или «широкую кость», а не собственную лень.

Джиллиан Райли считает, что лень является естественным состоянием каждого человека и присутствует у всех. Именно она обрекает многих на переедание и низкую активность. Главный девиз для психотерапевта Райли – перестаем переедать и живем активнее, а не худеем, чтобы выглядеть хорошо.

Пациентам с избыточным весом Джиллиан рекомендует уделять комплексной зарядке минимум полчаса в сутки.

При этом необходимо постоянно конкретизировать дату и время тренировок. Вы должны ежедневно осуществлять подробное планирование своих физических нагрузок и описывать их в личном ежедневнике. Например: « 25 мая в 7:00 я надеваю спортивную форму и кроссовки, бегу в парк и выполняю упражнения для подтягивания ягодиц и мышц живота ».

Планировать свои занятия необходимо таким образом, чтобы вам никто не мешал их успешно провести.

Если вы приняли решение заниматься физическими нагрузками самостоятельно, то необходимо детально продумать комплекс упражнений и подробно описать в еженедельнике количество подходов, суть упражнения и ожидаемый от зарядки результат.

Райли рекомендует для значимости и повышения уровня самоорганизации и ответственности записывать свои планы по снижению веса заглавными буквами.

Следует отметить, что Джиллиан не советует в процессе похудения постоянно взвешиваться, контролируя собственный вес, и приобретать сразу одежду на два размера меньше. Только после того, как физические нагрузки станут проводиться вами регулярно и без перерывов, можно стать на весы и зафиксировать положительный результат.

В ходе перестройки вашего мышления и образа жизни по методу Райли необходимо думать не о том, насколько килограммов вы сможете похудеть, а о заряде позитивом и избавлении от усталости, лени и негативной энергии.

Если у вас получиться побороть природную лень и изменить привычный для вас образ жизни, то вы обязательно избавитесь от ненужных килограммов и восстановите здоровье.