18.06.2020

Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

Суть похудения сводится к простой математике: калории минус калории. Но если вы следите за своей диетой и упражнениями и все еще не смогли похудеть, возможно есть ошибки в некоторых частях уравнения.

Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?Почему мы сжигаем меньше калорий, чем предполагаем?

Мы склонны переоценивать количество калорий, которые затратили, и недооценивать, сколько потребляем, что затрудняет процесс похудения. И даже когда вы тщательно отслеживаете свой рацион и физическую нагрузку, энергозатраты могут оказаться меньше, чем вы планировали.

Вот несколько моментов, на которые вам стоит обратить внимание:

  1. Оценивайте количество калорий, расходуемых не за один день, а за неделю.

Важно – не переоценивать количество сжигаемых калорий за один день. Неправильно думать, что вы можете сегодня позволить себе гамбургер, только потому, что провели с утра интенсивную тренировку для похудения и это дало вам большой дефицит калорий. За час силовой тренировки можно сжечь около 200–300 калорий, по сравнению с 500 калорий в долгосрочной перспективе.

Рассматривайте ежедневный сжигаемый калораж только как средний за неделю. Это более информативный подход, который будет полезен для составления плана питания и тренировок, и программы похудения в целом.

Для расчета калорийности своего дневного рациона воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий.

  1. Ваш тренажер может врать
Каждый сжигает калории с индивидуальной скоростью

Вы занимаетесь на  беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере и наблюдаете, как на экране увеличивается «количество израсходованных калорий». Прежде чем радоваться, учтите, что показания тренажеров часто не точны, особенно если вы не вводите свой вес до начала тренировки. Каждый человек сжигает калории с разной скоростью в зависимости от веса, частоты сердечных сокращений и физической формы. Это означает, что ваш любимый тренажер может показать вам, что вы сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле.

Произвести точный подсчет расходуемых калорий возможно с помощью калькулятора расхода калорий в зависимости от вида деятельности.

  1. Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?Вы активный лежебока

Даже, если утром у вас была отличная часовая тренировка, интенсивная кардио-сессия не может компенсировать последствия сидячей работы. Найдите способы включения пусть даже малой физической активности в другие часы повседневной жизни, помимо тренировки. Отправляйте электронные письма стоя, а не сидя, смотрите телевизор, делая уборку, а не лежа на диване, для встречи с другом выберите прогулку, а не ближайшее кафе.

  1. Вы начинаете лучше работать

Как только вы прийдете в лучшую форму и адаптируетесь к тренировкам, ваш организм будет сжигать меньше калорий в тренажерном зале. Ваше тело становится более эффективным и поэтому ему требуется меньше усилий для выполнения той же нагрузки.

Следите за  своими упражнениями для похудения и увеличивайте интенсивность или расстояние каждые несколько недель, чтобы продолжать прогрессировать.
  1. Вы потеряли вес

Это похоже на предыдущий пункт. Потеря веса сопровождается и уменьшением необходимого организму для поддержания жизнедеятельности и необходимой физической активности количества калорий. Вся ваша деятельность, начиная с мытья посуды, и заканчивая интенсивной тренировкой, теперь обеспечивается меньшими энергозатратами. Это верный признак правильного похудения, но это также означает, что дальнейшая потеря веса может остановиться. Чтобы продолжить худеть, может потребоваться внести изменения в меню для похудения.

О возможных причинах остановки потери веса читайте здесь.

Стоит отметить, что одна только  физическая активность еще не гарантирует потерю веса.

Бытует мнение, что похудение – это только вопрос математики: увеличиваем уровень физической активности, сжигаем больше калорий, чем потребляем, и вот – уже полная готовность к бикини. Но любой, кто пытался похудеть, может засвидетельствовать, – это не так просто.