14.06.2020

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями относительно организации тренировочного процесса и пребывания на воде

Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется прием пищи.

Если вы желаете получить видимые результаты и заметный эффект от плавания, то периодичность тренировок должна составлять не меньшей 3–4 раз в неделю. Время нахождения в воде не меньше 45 минут. Хотя при первых занятиях длительность тренировки может быть меньшей и постепенно увеличиваться.

На время пребывания в воде влияет так же ее температура. При ощущении холода в воде попробуйте увеличить двигательную активность, но если это не помогает, не допускайте переохлаждения и завершайте занятие. Обычно температура воды в бассейнах колеблется в пределах 24–28 градусов, при таком температурном режиме переохлаждение не наступает.

Непосредственно пред заходом в воду лучше провести короткую разминку на суше для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к занятию.

Из всех видов плавания для начинающих лучше всего подходит брас, поскольку является технически не сложным видом плавания и более равномерно распределяет нагрузку на мышцы. Со временем можно использовать более энергозатратные стили плавания: кроль и баттерфляй. Если вы плаваете плохо или умеете просто держаться на воде, то не отчаивайтесь. Активно используйте специальные плавсредства. Например, дощечка для плавания позволит продлить занятие, обрести и закрепить новые навыки плавания.

Не забывайте один важный момент. После завершения водных процедур особо остро ощущается чувство голода и первым же делом хочется плотно поесть. Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют воздержаться после занятий плаванием от приема пищи и тем более переедать. Лучше выходите из-за стола с ощущением «еще бы съел кусочек чего-нибудь». Такой простой житейский подход к приему пищи позволит вам быть всегда в тонусе и не испытывать неприятного ощущения тяжести от избытка пищи.