20.06.2020

Примерное меню рациона питания диеты восточного танца

Первый завтрак

Вариант первый:

  • порция гречневой, рисовой или овсяной каши, приготовленной на воде;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Вариант второй:

  • омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц;
  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Употребление блюд первого завтрака необходимо, прежде всего, для того, чтобы запустить метаболический процесс, который будет протекать в организме человека на протяжении всего дня. Поэтому блюда, включенные в рацион питания первого завтрака должны содержать большое количество углеводов и белка.

Примерное меню рациона питания диеты восточного танцаВторой завтрак

Первый вариант:

  • порция овсяной каши с горсткой изюма;
  • небольшая порция салата из свежих овощей и зелени.

Второй вариант:

  • 200 граммов натурального несладкого йогурта с добавлением горсти свежих ягод.

Употребление блюд второго завтрака способствует тому, чтобы поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме человека. Также худеющий человек не будет испытывать приступов голода до наступления обеденного времени.

Обед:

  • порция вегетарианского бульона;
  • небольшой кусок отварной или приготовленной на пару говядины;
  • порция отварного белого риса;
  • 200 граммов свежего фруктового сока.

Полдник – не ранее трех часов после обеда:

  • кусочек фруктовой пастилы или два небольших ломтика черного шоколада.

После очередного занятия восточными танцами вполне допустимо наступление вечернего ужина.

Примерное меню рациона питания диеты восточного танцаУжин:

  • небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы;
  • порция свежего овощного салата из томатов, сладкого перца, белокочанной капусты, листового салата и огородной зелени.
Полученная организмом порция клетчатки во время вечернего ужина позволит правильно функционировать всему желудочно-кишечному тракту человека. Диета восточного танца позволяет за два месяца потерять до десяти килограммов лишнего веса.