09.07.2020

Примерное меню рациона питания диеты «Южный пляж»

Первая фаза

Завтрак:

  • два куриных яйца, приготовленных всмятку с грибами и зеленью;
  • два небольших кусочка бекона;
  • 200 граммов томатного сока;
  • одна чашка несладкого кофе без кофеина с добавлением обезжиренного молока или чашка несладкого травяного чая.

Первый перекус:

  • маленький кусочек сыра сорта «Моцарелла».

Обед:

  • большая порция салата «Цезарь» с добавлением двух столовых ложек оливкового масла и сока лимона, но без добавления хлебных сухариков.

Второй перекус:

  • небольшой кусочек домашнего обезжиренного сыра с огурцами и томатами.

Ужин:

  • одна порция судака, приготовленная на пару или в духовом шкафу;
  • порция запеченных в духовом шкафу любых овощей;
  • одна порция легкого овощного салата с добавлением сока лимона и оливкового масла.

Десерт:

  • порция легкого лимонного мусса.

Вторая фаза

Завтрак:

  • один стакан свежей клубники;
  • порция овсяной каши, приготовленной на обезжиренном молоке с добавлением маленькой горстки измельченных грецких орехов;
  • одна чашка несладкого кофе без кофеина с добавлением обезжиренного молока или чашка несладкого травяного чая.

Первый перекус:

  • одно отварное куриное яйцо.

Обед:

  • одна порция средиземноморского куриного салата.

Второй перекус:

  • 25 граммов твердого нежирного сыра;
  • одна свежая груша или яблоко. 

Ужин:

  • кусочек лосося, приготовленный в пароварке с добавлением шпината и овощей;
  • порция овощного салата с добавлением яблочного уксуса и оливкового масла.

Десерт:

  • три дольки черного шоколада;
  • один стакан свежей клубники.

Примерное меню рациона питания диеты «Южный пляж»Третья фаза

Завтрак:

  • омлет, приготовленный их двух куриных белков с добавлением мексиканского соуса;
  • небольшой кусочек хлеба из ржаной муки;
  • половинка грейпфрута;
  • одна чашка несладкого кофе без кофеина с добавлением обезжиренного молока или чашка несладкого травяного чая.

Обед:

  • один большой кусок отварной говядины;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Ужин:

  • один цыпленок, приготовленный на гриле;
  • одна порция отварной спаржи;
  • одна порция средиземноморского салата с добавлением нескольких капель яблочного уксуса и оливкового масла.

Десерт:

  • один стакан свежей клубники;
  • 100 граммов обезжиренного ванильного йогурта.