10.07.2020

Примерное меню рациона питания неспешной диеты

Примерное меню рациона питания неспешной диетыУтренний рацион питания

Первый вариант:

  • порция свежего салата из мелко порезанных фруктов с добавлением одного стакана натурального несладкого йогурта.

Второй вариант:

  • одно галетное печенье;
  • 200 граммов нежирного молока;
  • одно большое яблоко или груша.

Третий вариант:

  • одно отварное куриное яйцо;
  • тост из ржаного или отрубного хлеба.

Четвертый вариант:

  • 100 граммов свежего грейпфрутового сока;
  • один большой свежий помидор;
  • две столовых ложки отварных зерен кукурузы;
  • один тост, намазанный тонким слоем ягодного джема.

Примерное меню рациона питания неспешной диетыОбеденный рацион питания

Первый вариант:

  • 150 граммов отварного мяса куриной грудки;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, томатов, огурца, сладкого перца;
  • одна небольшая лепешка из рисовой муки;
  • один большой апельсин.

Второй вариант:

  • 200 граммов отварной нежирной рыбы;
  • порция свежего салата из любых овощей с соком лимона;
  • две запеченных в мундире картофелины.

Третий вариант:

  • большая порция свежего овощного салата;
  • одна небольшая пресная лепешка;
  • 100 граммов отварной нежирной морской рыбы;
  • две свежих сливы.

Четвертый вариант:

  • небольшой бутерброд, состоящий из кусочка ржаного хлеба, постной ветчины и двух листьев зеленого салата;
  • один грейпфрут или апельсин.

Пятый вариант:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • порция отварной фасоли;
  • один банан.

Рацион питания полдника

Первый вариант:

  • 25 граммов твердого сыра;
  • две небольших дольки дыни.

Примерное меню рациона питания неспешной диетыВторой вариант:

  • один апельсин;
  • четыре плода финика.

Третий вариант:

  • 200 граммов натурального несладкого йогурта;
  • 20 граммов сливочного сыра, намазанного на тонкий ломтик отрубного хлеба.

Вечерний рацион питания

Первый вариант:

  • 100 граммов говяжьего мяса, приготовленного на гриле;
  • одна отварная картофелина, приготовленная в мундире;
  • порция отварной капусты брокколи.

Второй вариант:

  • кусочек отварной рыбы с добавлением нескольких капель лимонного сока;
  • порция тушеной моркови;
  • половина плода грейпфрута, посыпанного сверху порошком корицы.

Третий вариант:

  • 75 граммов консервированного тунца;
  • половинка плода авокадо;
  • порция свежего салата из лука-порея, томатов и краснокочанной капусты.

Примерное меню рациона питания неспешной диетыЧетвертый вариант:

  • 150 граммов отварной куриной печени с добавлением двух столовых ложек натурального несладкого йогурта;
  • две столовых ложки зеленого горошка;
  • небольшой ломтик ржаного хлеба;
  • порция свежего салата из цветной капусты, зелени укропа и петрушки, огурцов с соком лимона.
Кроме перечисленных блюд рациона питания неспешной диеты требуется ежедневно выпивать шесть стаканов столовой минеральной воды с добавлением лимонного сока. Разрешается также употребление некрепкого зеленого и травяного чая без добавления сахара и один раз в неделю один бокал белого сухого вина.