21.06.2020

Примерное меню семидневного рациона питания третьего варианта ягодной диеты

Продолжительность третьего варианта ягодной диеты составляет семь дней.

День первый

Завтрак:

  • 150 граммов овсяной каши с добавлением ягодного пюре, составленного из ягод клубники, малины, ежевики;
  • 150 граммов свежего смородинового сока.

Обед:

  • порция свежего фруктово-ягодного супа-пюре;
  • два небольших ломтика ржаного хлеба;
  • 200 граммов отварного белого риса с добавлением тыквенного пюре;
  • свежий сок, приготовленного из ягод крыжовника, калины и смородины;

Ужин:

  • чашка свежих ягод малины с обезжиренной сметаной;
  • 150 граммов свежего сока винограда.

За два часа до сна:

  • 200 граммов молочно-ягодного коктейля.

День второй

Примерное меню семидневного рациона питания третьего варианта ягодной диетыЗавтрак:

  • 150 граммов обезжиренного творога с ягодами малины и двух столовых ложек натурального несладкого йогурта;
  • 200 граммов отвара из шиповника.

Обед:

  • порция овощного рагу, приготовленного из любых сезонных овощей;
  • два ломтика отрубного хлеба:
  • свежий салат из свежей мелко нарезанной тыквы и листьев сельдерея, любых свежих ягод с добавлением лимонного сока;
  • один стакан сока крыжовника.

Ужин:

  • чашка овсяной каши с подливой из ягод;
  • один стакан арбузного сока.

За два часа до сна:

  • 200 граммов яблочно-клубничного сока.

День третий

Завтрак:

  • 200 граммов коктейля, приготовленного из одного яичного белка и любого свежего ягодного сока;
  • две небольших гренки;
  • 200 граммов обезжиренного молока.

Обед:

  • порция молочного супа, приготовленного из обезжиренного молока, гречневой крупы;
  • один ломтик ржаного хлеба;
  • две небольших тыквенных котлеты;
  • 200 граммов виноградно-крыжовникового сока.

Ужин:

  • 150 граммов спагетти с подливой из свежих ягод;
  • 200 граммов клубнично-яблочного сока.

Примерное меню семидневного рациона питания третьего варианта ягодной диетыЗа два часа до сна:

  • по 100 граммов свежих ягод ежевики и малины.

День четвертый

Завтрак:

  • два зерновых хлебца;
  • чашка любых свежих ягод;
  • ягодный обезжиренный йогурт.

Обед:

  • тарелка вегетарианского бульона с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
  • стакан сока из ягод клюквы.

Ужин:

  • 150 граммов нежирного творога с горстью любых свежих ягод;
  • 200 граммов ягодного морса.

За два часа до сна:

  • чашка свежих ягод смородины и черники;
  • стакан обезжиренного кефира или простокваши.

День пятый

Завтрак:

  • порция каши, приготовленной из бурого риса с добавлением ягод клубники;
  • стакан отвара шиповника.

Обед:

  • овощной суп, приготовленный из репчатого лука, томатов, сладкого перца, белокочанной капусты с небольшим количеством сливочного масла;
  • небольшой кусок фруктово-ягодного пудинга;
  • 200 граммов сока из винограда.

Примерное меню семидневного рациона питания третьего варианта ягодной диетыУжин:

  • свежий фруктовый салат из яблок, ягод клубники, клюквы и калины;
  • стакан кизилового морса.

За два часа до сна:

  • горсть любых свежих ягод;
  • стакан обезжиренного молока.

День шестой

Завтрак:

  • порция овсяной каши с добавлением мелко измельченных грецких орехов и ягод облепихи;
  • стакан клюквенного сока.

Обед:

  • овощной суп-пюре из тыквы с ржаными и отрубными сухариками;
  • свежий фруктово-ягодный салат;
  • стакан ягодного коктейля с добавлением обезжиренного молока.

Ужин:

  • порция каши, приготовленная из гречневой крупы с добавлением свежих ягод малины;
  • один крекер;
  • стакан молочно-клубничного коктейля.

За два часа до сна:

  • стакан любого свежего ягодного сока.

Примерное меню семидневного рациона питания третьего варианта ягодной диетыДень седьмой

Завтрак:

  • 150 граммов нежирного творога с добавлением ежевики и одной столовой ложки обезжиренной сметаны;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • порция плова, приготовленного из моркови, белого риса и любых кислых ягод;
  • свежий салат из клубники, малины, клюквы с одной чайной ложкой натурального меда;
  • 200 граммов сока из винограда.

Ужин:

  • большая порция свежего салата из любых сладких фруктов, апельсина, банана, ягод клубники;
  • 120 граммов отварного риса.

За два часа до сна:

  • стакан отвара из шиповника.