20.06.2020

Что съесть вечером, чтобы похудеть?

на ужин – белковая пища

Даже если, отказ от еды после после 18:00 и не влияет непосредственно на потерю веса, но при этом, поздние ночные перекусы часто приводят к перееданию.

Если вы склонны к перееданию в ночное время, или если, после 6 вечера потребляете лишние калории,  которые превышают ежедневную цель, исключите полностью ночные закуски, вместо этого, переключитесь на здоровый ужин.

Калорийность вечерних закусок следует ограничить до 200 калорий или меньше, избегать смешанных блюд и выбрать однокомпонентный вариант ужина. В зависимости от типа диеты, которой вы придерживаетесь, вам следует выбрать закуску на вечер с высоким содержанием белка – такие, как вареное яйцо или несколько ломтиков грудки индейки; или, если вы предпочитаете вариант с высоким содержанием углеводов, вы можете съесть кусок цельнозернового хлеба.

Если вы не можете заснуть на голодный желудок, лучшим вариантом ужина будет например, курица или соевые бобы, вместе со сложными углеводами. Есть версия, что механизмы возникновения сонливости имеют связь с аминокислотой – триптофан, которая является компонентом пищевых белков – и растительного, и животного происхождения. Особенно богаты триптофаном рыба, мясо, бобовые, сыр, йогурт, творог, арахис. Поэтому диетологи часто рекомендуют употреблять на ужин именно белковую пищу.