20.06.2020

Что такое читинг?

Сегодня разработано огромное количество диет и систем питания. Все они направлены на восстановления тонуса организма, снижения массы тела и формирования привлекательной фигуры. Часто диеты отличаются жесткими ограничениями в рационе питания, исключают употребления жареной пищи, выпечки, сладостей и прочих продуктов.

Эффективность диеты зависит от многих факторов, но иногда все старания похудеть не приносят положительного результата, масса тела в определенный момент перестает снижаться, отмечаются частые срывы, сопровождающиеся перееданием «запрещенных» продуктов, негативными эмоциями и набором новых килограммов.

Диетологи рекомендуют организовывать любителям диет специальные загрузочные дни – читинги, способствующие более активному снижению избыточной массы тела

Читинг признан противоположностью разгрузочного дня, в ходе которого употребляется в определенном количестве один или несколько видов продуктов. Читинг является целенаправленным и запланированным нарушением строгого рациона питания диеты.

Первым в диетологию понятие «читинг» ввел Джоэль Марион. Он подробно описал суть и основные правила загрузочного дня в своей книге «Обмани себя, чтобы похудеть»

Джоэль Марион считает, что в процессе проведения любого вида диет, в нашем организме срабатывает защитная реакция и обменные реакции замедляются, образующиеся энергия расходуется по минимуму. Если выполнять физические нагрузки, вести активный образ жизни и применять низкокалорийную диету, то возможно возникновение энергетического дисбаланса. Данное состояние сопровождается хронической усталостью, раздражительностью и вялостью. На первых этапах использования диеты можно заметить быстрое снижение массы тела. Организм человек постепенно адаптируются к однообразному, низкокалорийному рациону питания. Когда же очередная диета заканчивается и происходит переход к привычному меню, масса тела начинает стремительно увеличиваться.

Диетолог Джоэль Марион уверен, что читинги способствуют активации обмена веществ. Организм не успевает перейти в «эконом-режим». После введения в диету загрузочных дней масса тела не увеличиться и процесс похудение не будет скачкообразным.

Рассмотрим основные правила проведения загрузочного дня, предложенные Марионом: 

  1. В течение читинга разрешается употреблять белковую и углеводную пищу. Предпочтение отдавайте различным кашам, фруктам, овощам. Разрешается вводить в меню минимальное количество простых углеводов и жиросодержащих продуктов.
  2. Пейте много жидкости.
  3. Если читинг длиться не больше двух дней, то догружать к обычному рациону рекомендуется около 2000 калорий. Для загрузок длительностью более двух суток допускаются увеличения нормы рациона питания только на 20%.
  4. Читинг оптимально организовывать раз в течение одной-двух недель. Его продолжительность может колебаться от 24 до 72 часов.
  5. Запрещается употреблять спиртные напитки.

По словам Джоэль Мариона, загрузки признаны идеальным решением для тех, кто мечтает похудеть, но не имеет силу воли довести процесс похудения до конца.

Следует отметить, что читинги подходят не для всех желающих. Например, запрещается организовывать данное мероприятие людям, страдающим сахарным диабетом.

Сегодня некоторые врачи-диетологи категорично высказываются по поводу введения в диеты читинга, считая их большой нагрузкой для организма. По их мнению, в организм поступает сразу много тяжелой пищи, которую трудно полноценно переварить. В итоге начинаются процессы брожения, вздутия, накопления токсинов и прочие неприятности. Часто неправильно организованные загрузочные дни могут спровоцировать развитие заболеваний и увеличение веса.

Многие диетологи рекомендуют устраивать арбузные читинги, дынные загрузки или гречневые.

Например, суть загрузочного дня на гречке состоит в том, чтобы в течение суток потреблять небольшие порции гречневой каши, приготовленной на воде, с добавлением соли и специй. Можно с кашей употреблять различные сухофрукты.

Таким образом, если вы все-таки приняли решение систематически организовывать читинги в ходе соблюдения диеты, то в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом-диетологом. И не забывайте, что предназначение загрузочных дней совсем не в том, чтобы расслабиться и съесть массу запретных продуктов.

Читинг является эффективным методом для активизации обмена веществ и отличным способом «заставить» свой вес снова снижаться.